3 بخش کیت ورزش پیلاتس بار یوگا با نوار مقاومتی

بار پیلاتس:

نوار پیلاتس یک قطعه ساده و در عین حال خلاقانه از تجهیزات تناسب اندام است که برای کمک به تمرینات پیلاتس طراحی شده است.از تیرهای فلزی یا چوبی سبک وزن با نوارهای مقاومت تشکیل شده است.هالتر به عنوان یک تکیه گاه عمل می کند و ثبات و تعادل را در طول تمرین ایجاد می کند، در حالی که نوارهای مقاومتی به حرکات شما مقاومت و شدت می بخشند.این ترکیب، نوار پیلاتس را به انتخابی عالی برای تمرین‌کنندگان مبتدی و پیشرفته تبدیل می‌کند.

مزایای بارهای پیلاتس:

1. تمرین کامل بدن: نوار پیلاتس چندین گروه عضلانی را همزمان تمرین می کند و یک تجربه تمرینی جامع را ارائه می دهد.هسته، بازوها، پاها، باسن و پشت شما را هدف قرار می دهد تا به تقویت قدرت و تون عضلانی کمک کند.

2. انعطاف پذیری را بهبود می بخشد: تمرینات پیلاتس روی میله شامل حرکات کششی است که انعطاف پذیری و تحرک را بهبود می بخشد.تمرین منظم می تواند دامنه حرکتی را افزایش داده و تنش عضلانی را کاهش دهد.

3. توسعه قدرت هسته: یک هسته قوی پایه و اساس یک بدن قوی است.نوار پیلاتس ماهیچه های اصلی شما از جمله عضلات شکم و کمر را به چالش می کشد و به شما کمک می کند قدرت و ثبات مرکزی را بهبود بخشید.

تمرینات محبوب پیلاتس هالتر:

1. اسکات: میله پیلاتس را در سطح باسن نگه دارید، آن را در مقابل سینه خود نگه دارید و به سمت پایین چمباتمه بزنید و زانوهای خود را روی انگشتان پا نگه دارید.این باسن، چهار سر و همسترینگ شما را هدف قرار می دهد.

2. ردیف بازو: روی نوار مقاومت بایستید و هالتر را طوری نگه دارید که کف دست ها به سمت بالا باشد.کمی به جلو خم شوید، میله را به سمت قفسه سینه خود بکشید و عضلات پشت خود را درگیر کنید.

3. پرس پا: به پشت دراز بکشید و پاهای خود را روی میله قرار دهید.باسن خود را از روی زمین بلند کنید و هالتر را از بدن خود دور کنید و پاهای خود را صاف نگه دارید.این تمرین عضلات سرینی و همسترینگ را هدف قرار می دهد.

در پایان، یک نوار پیلاتس یک مکمل عالی برای هر برنامه تمرینی است، چه مبتدی باشید و چه علاقه‌مند به تناسب اندام.مزایای بی شماری از جمله افزایش قدرت و انعطاف پذیری را ارائه می دهد، در حالی که یک تجربه تمرینی چالش برانگیز و در عین حال لذت بخش را ارائه می دهد.بنابراین پیلاتس را در آغوش بگیرید و سفر تناسب اندام خود را به ارتفاعات جدید ببرید!